Giriş — mənim yanaşmam
Mən peşəkar idmançı kimi hər gün sürət, güc və dözümlülük üzərində işləyirəm. Yarışa hazırlaşarkən taktiki nalıq, interval məşqləri və reabilitasiya planı mənim rutinin əsasını təşkil edir. Bu məqalədə öz təcrübəmdən, məşq prinsiplərimdən və məni motivasiya edən elementlərdən danışacağam.
Məşq və periodizasiya
Mənim məşq cədvəlim periodizasiya prinsiplərinə əsaslanır: hazırlıq, pik və bərpa fazaları. Anaerob və aerob yükləmələri balanslaşdırmaq üçün həftəlik bloklar qururam. Hər blokda sürət məşqləri, plyometrik məşqlər və texnika təkrarı var.
Taktika və yarışa hazırlıq
Yarış taktikasında mən start strategiyasını, orta tempin idarəsini və finiş sprintini əsas götürürəm. Yarış vəziyyətində psixoloji hazırlıq və vizualizasiya da vacibdir — mən hər dəfə xəyalımda yarış xəritəsini yaradıram və rolları bölürəm.
Gündəlik rutində istifadə etdiklərim
Rutinimdə bunlar yer alır:
- Dinamik isinmə və güc aktivləşdirmə
- Interval məşqləri (4×6 dəqiqə və ya 10×1 km tipli bloklar)
- Texniki təkrarlamalar və videoya baxış
- Masaj, soyuq-terapiya və aktiv bərpa
Qidalanma və reabilitasiya
Mənim qida strategiyam makro-nutrient balansına fokuslanır: yüksək keyfiyyətli protein, kompleks karbohidrat və sağlam yağlar. Yarış sonrası protein qaynaqları və antiinflamator qidalarla bərpa sürətini artırıram.
Motivasiya və sponsorluq
Peşəkar idmanda motivasiya vacibdir. Mən marka dəstəyi və texnologiyalardan istifadə edərək performansımı təhlil edirəm. Bəzən sponsorlu platformalar və məhsullar məşqə əlavə resurs gətirir; məsələn, pin-up 082 kimi brendlərlə bağlı müşahidələrim var — onlar marketinq baxımından idmançı üçün əlavə dəstək verə bilər.
Rəqəmsal resurslar və icmalar
Mən həmçinin rəsmi qaynaqlardan və idman qurumlarının tövsiyələrindən yararlanıram. Azərbaycandakı rəsmi mənbələr və proqramlar barədə məlumatı Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyinin saytından izləyirəm.
Praktik tövsiyələr
Peşəkar idmançı kimi məsləhətim:
- Məşqləri periodlaşdırın və gün ərzində yüklənməni ölçün.
- Texniki təhlili video ilə dəstəkləyin.
- Bərpa və yuxu rejimini prioritet edin.
- Mentor və komanda ilə daimi əlaqədə olun.
Mənim yanaşmam disiplin, analiz və dayanıqlılığa əsaslanır — bu elementlər performansımı sabit saxlayır və inkişaf etdirir.
